Alimentação durante os dias mais frios

Com a chegada do outono, as doenças respiratórias são mais freqüentes, causando gripes e resfriados. Os sintomas mais comuns são coriza, tosse, espirros, enxaqueca, mal estar, dores no corpo e febre.

Ficamos preguiçosos, comemos mais e não temos coragem de fazer as nossas caminhadas no final da tarde por conta do ventinho frio.

Durante os dias mais frios, o corpo gasta energia a mais para manter-se aquecido. Isso reduz sua potência imunológica e aumenta a fome. CUIDADO!!!

Com isso, ganhamos peso e ficamos com o sistema imunológico enfraquecido.

A alimentação saudável, rica em frutas, verduras, legumes, alimentos integrais, proteínas magras e água, fortalecem o sistema imunológico e ajuda a manter o peso durante os dias mais frios.

Alimentos importantes:

• Água: é o primeiro alimento que falta ao corpo para deixá-lo à mercê das doenças invernais.

 Iogurte: estimula a produção de anticorpos. De preferência as opções light, com menos teor de açúcar e 0% de gordura.

• Alho: contém alicina; substancia antibacteriana e antiviral.

• Cebola: contém quercitina, que tem atividade antiviral e bactericida.

• Frutas cítricas e vegetais verde escuro (couve, rúcula, espinafre, brócolis) : contem vitamina C e E que protegem o corpo contra radicais livres.

• Feijão, ervilha, lentilha: contem zinco que diminui o tempo do quadro gripal.

• Cravo: ação antiinflamatória, cicatrizante e analgésico. Dica: Chá de cravo

• Frutas, legumes e verduras: Ricos em vitaminas e minerais.

• Nozes, Castanha do Pará: ricos em selênio.

 Alimentos que diminuem a imunidade: sal, doces e alimentos gordurosos em excesso, pois prejudicam a absorção de vitaminas e minerais.